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2017年6月27日のトレーニング

トレーニング
06 /27 2017
○夜練
・ラン
1000m*5本(6分サイクル、レストはゆっくりジョグ)
3分39,36,40,49,42(ave.3分41秒2)

今日はインターバルの日ということで、久しぶりに1000m*5本をやりました。
3年ぶりかな?

ダニエルズ計算機(Jack Daniels' VDOT Running Calculator)によれば、ラン5000mが19分ジャストの人で、1000mのインターバルトレーニングのターゲットタイムが3分45秒とのこと。
まあ、19分は今の走力だと無理かなー!?と思いながらも、一応このタイムをターゲットタイムにして走りました。

結果としては、4本目以外はターゲットタイムを切ることができて、現状としては出来すぎなぐらい。
また、4本目と5本目はしんどかったですが、最後まで粘って走りきれたことは、僅かながらに自信につながりました。

このトレーニングは3本目まではアップみたいなもので、正に4本目と5本目こそがメインのトレーニングでしょう。
かつては、この4本目と5本目で潰れたり日和って辞めることが多かったので、その点では少しは成長できたかな?

3本目までは、確実に「スースーハーハー」で走り切ることがポイントですね。
そこまでに「ゼーハーゼーハー」になってたら、間違いなく4本目以降は潰れていたでしょう・・・

当面は、5分サイクルで5本を3分30秒で回れることを目指したいですね。
そうすれば、18分は切れるでしょうから。

5000mのベストは14年前の17分22秒なので、いつか更新したいです。
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